یکی از مهم ترین دوره ها برای زوجین به خصوص زنان ، دوران بارداری می باشد. در طی این دوره ، سلامت مادر و جنین بسیار حائز اهمیت بوده و لازم است ، حتما برای راحت و ایمن سپری شدن این دوران ، مراقبت های دوران بارداری به خوبی رعایت شوند. سوالات بسیاری در خصوص مراقبت های این دوران وجود دارد ، از این رو تصمیم گرفتیم در این مقاله از دکتر مهرناز قاضی نژاد ، بهترین متخصص زنان خوزستان ، نکات مهم و ضروری را در همین خصوص بیان نماییم. در صورتی که قصد باردار شدن دارید و یا دوران حاملگی خود را سپری می کنید ، مطالعه مقاله پیش رو می تواند مفید واقع شود.
بهترین تغذیه برای دوران بارداری
رژیم غذایی در مراقبت های دوران بارداری ، از اهمیت بالایی برخوردار است و لازم است ، در این دوران مادر از مواد غذایی سالم و متنوع اما مقوی استفاده نماید. در ادامه به مواد غذایی مفید در دوران حاملگی اشاره شده است :
تخم مرغ ، ماهی و گوشت : پیش از هرچیز لازم است این نکته را بدانید که اگر هریک از مواد غذایی مذکور به خوبی پخته نشوند ، می توانند برای سلامتی شما و کودکتان خطرناک باشند. از طرفی ، لازم است از مصرف ماهی هایی که دارای مقادیر زیادی جیوه هستند ، خودداری شود. از جمله این ماهی ها می توان به تاج ماهی ، شاه ماهی ، اره ماهی و کوسه اشاره نمود. همچنین مصرف ماهی بیشتر از دو بار در هفته توصیه نمی شود.
میوه و سبزیجات : لازم است حتما میوه و سبزیجات مورد استفاده را به خوبی بشویید. در مراقبت های دوران بارداری ، مصرف میوه و سبزیجات تازه تا 3 الی 5 واحد در روز توصیه می شود.
لبنیات : برای تامین کلسیم مورد نیاز جنین و مادر لازم است حتما 4 واحد در روز لبنیات مصرف شود. دقت داشته باشید که باید حتما از لبنیات پاستوریزه در این دوران استفاده نمایید ؛ چرا که ممکن است در لبنیات محلی باکتری هایی وجود داشته باشد که منجر به بروز عفونت شوند.
جایگزین کردن شکر : مصرف شکر در دوران حاملگی توصیه نمی شود. از این رو بهتر است از شیرین کننده های مصنوعی ، نظیر ساکرالوز یا اسپارتایم به میزان متعادل استفاده نمایید.
کافئین : مصرف کافئین نیز در دوران بارداری با محدودیت هایی همراه است ؛ از این رو نوشیدن بیشتر از 2 فنجان چای یا قهوه در روز توصیه نمی شود. همچنین ، باید مصرف سایر مواد کافئین دار به حداقل رسانده شود.
ویتامین ها : مصرف انواع مکمل ها و ویتامین ها لازم است و با رعایت نکات مربوط به مراقبت های دوران بارداری باید طبق مشورت و نظارت دکتر زنان و زایمان خوب در شوشتر ، مصرف شوند. یکی از مکمل های لازم در این دوران ، اسید فولیک می باشد که لازم است حتما مادران باردار باید به صورت روزانه مصرف نمایند ؛ چرا که از مشکلات مغز و نخاع جلوگیری می کند.
دخانیات و الکل : از آنجایی که مصرف الکل و دخانیات احتمال بیش فعالی را در جنین چند برابر می کند و عوارض بسیاری را به همراه دارد ، لازم است حتما مصرف این مواد در مقوله مراقبت های دوران بارداری به صورت کامل قطع شود.
دمنوش : مصرف بسیاری از گیاهان و دمنوش ها خاصیت دارویی دارند. از این رو می تواند با تاثیرات منفی در بارداری همراه باشد. به هیچ عنوان نباید دمنوش ها بدون مشورت بهترین متخصص زنان خوزستان شهر شوشتر ، مورد استفاده قرار بگیرند.
ورزش کردن در دوران بارداری
انجام ورزش های سبک و منظم ، در دوره حاملگی مانعی ندارد ؛ البته به شرطی که مادر به مشکل خاصی دچار نباشد. انجام تمرینات ورزشی ، در مراقبت های دوران بارداری تا 30 دقیقه در روز می تواند به کم شدن درد و سهولت در زایمان کمک زیادی کند. دقت داشته باشید که در هنگام ورزش کردن لازم است به میزان کافی آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود و حرارت بدن بالا نرود. در صورتی که در حین انجام حرکات ورزشی ، ناراحتی و دردی را احساس می کنید و یا به مشکلی دچار شدید ، لازم است تا زمان مراجعه به پزشک ورزش کردن را کنار بگذارید و در رابطه با ادامه انجام تمرینات ورزشی ، با دکتر زنان خوب در شهر شوشتر ، مشورت کنید.
در دوران بارداری تا چه زمان می توان کار کرد ؟
این موضوع تا حد زیادی به محیط و شرایط کاری شما بستگی دارد. انجام کارهایی که با فعالیت های زیادی همراه هستند یا لازم است با تشعشعات یا سرب ، مس و جیوه سر و کار داشته باشید ، می تواند به جنین صدمه و آسیب وارد کند ؛ از این رو توصیه نمی شود. در حالی که انجام کارهای پشت میزی در محیطی ایمن مانعی ندارد. با این وجود بهتر است در رابطه با فعالیت های شغلی خود ، با بهترین متخصص زنان شوشتر ، مشورت نمایید.
خونریزی در دوران بارداری
به دلایل مختلفی ممکن است در دوران بارداری ، خونریزی رخ دهد. در صورتی که در 3 ماه اول بارداری خونریزی اتفاق بیفتد ، علت آن کندگی جفت جنین و جمع شدن خون می باشد که این موضوع می تواند منجر به سقط شدن جنین شود. به همین دلیل ، در صورت مشاهده خونریزی لازم است با مشورت دکتر مهرناز قاضی نژاد ، برخی داروها مصرف شوند و همچنین استراحت کافی داشته باشید تا بارداری حفظ شده و از سقط جنین جلوگیری شود. بارداری خارج از رحم ، عفونت رحم ، بیماری های دهانه رحم و لانه گزینی از دیگر دلایل خونریزی در دوران بارداری هستند که نیاز به توجه و مراجعه به پزشک زنان خوب در خوزستان دارد.
نکات موثر در کاهش مشکلات بارداری
تهوع : بسیاری از خانم ها ممکن است در دوران بارداری احساس تهوع را تجربه نمایند که بسیار ناخوشایند است. برای کاهش احساس تهوع پیشنهاد می شود ، در طی روز وعده های غذایی سبکی را استفاده نمایید و در بین وعده های غذایی خود مایعات بنوشید. همچنین لازم است از مصرف غذاهای چرب و ادویه های تند پرهیز کنید.
یبوست : یبوست نیز از دیگر عارضه های دوران حاملگی است که با رعایت برخی نکات در مراقبت های دوران بارداری می توانید به کنترل یبوست کمک کنید. ورزش کردن ، نوشیدن مایعات و آب کافی و همچنین مصرف غذاهای حاوی فیبر می تواند کمک کننده باشد.
استفاده از موبایل : به صورت کلی توصیه می شود در مقوله مراقبت های دوران بارداری ، استفاده از تلفن همراه محدود شود. همچنین بهتر است زمانی که با موبایل صحبت می کنید ، آن را روی اسپیکر بگذارید و به هیچ عنوان از موبایل در حالت شارژ استفاده نکنید. نکته دیگیری که در همین خصوص توصیه می شود این است که اینترنت گوشی و وای فای خود را هنگامی که از آن استفاده نمی کنید ، خاموش کنید ؛ چرا که امواج حاصل از آن می تواند به جنین آسیب وارد کند.
مسافرت هوایی در دوران بارداری : در صورتی که به عارضه جانبی خاصی در دوره بارداری دچار نیستید ، تا هفته 36 ام بارداری می توانید با هواپیما مسافرت کنید. لازم است در حین پرواز ، هر یک ساعت بلند شوید و اندام های تحتانی خود را حرکت دهید ، به این ترتیب خطر لخته شدن خون کاهش پیدا می کند. همچنین توصیه می شود مایعات زیادی مصرف کنید و کمربند ایمنی خود را ببندید.
واکسیناسیون و دوران بارداری
بهترین زمان برای تزریق واکسن ، پیش از دوران حاملگی است ؛ چرا که تزریق برخی از واکسن ها در دوره بارداری امکان پذیر نیست. واکسن ها در سلامتی نوزاد و مادر نقش بسیار مهمی دارند. از جمله واکسن هایی که در دوره بارداری مجاز به تزریق آن هستید ، عبارت هستند از واکسن آنفولانزا ، دیفتری و هپاتیت بی ؛ در حالی که واکسن فلج اطفال ، آبله مرغان ، هپاتیت آ ، سرخجه و سرخک نباید در دوران بارداری تزریق شوند.
رانندگی در دوران حاملگی
به صورت کلی درمورد مراقبت های دوران بارداری ، رانندگی کردن مشکلی را ایجاد نمی کند. لازم است برای استفاده از کمربند ایمنی قسمت افقی کمربند را در ناحیه زیر شکم خود قرار دهید و قسمت عمودی بین دو پستان ها قرار بگیرد. همچنین نیازی به غیر فعال کردن کیسه های هوا در ماشین خانم های حامله نیست.
رابطه جنسی در دوره بارداری
تنها در خانم هایی که احتمال زایمان زودرس و یا سقط جنین وجود دارد ، برقراری رابطه جنسی در مراقبت های دوران بارداری ممنوع است ؛ در غیر اینصورت نزدیکی و مقاربت مشکلی را ایجاد نمی کند. البته توصیه می شود در هفته های آخر بارداری از برقراری رابطه جنسی خودداری شود. همچنین خوب است بدانید که به ارگاسم رسیدن احتمال زایمان زودرس را افزایش نخواهد داد و هیچ مشکلی را در حاملگی ایجاد نمی کند.
نیاز به استراحت و خواب در دوران بارداری
معمولا در دوره حاملگی احساس نیاز به خواب و استراحت افزایش پیدا می کند که کاملا طبیعی است و دلیل آن را می توان افزایش میزان هورمون پروژسترون دانست. در اواخر 3 ماه دوم و سوم بارداری ، طول مدت خواب شبانه کاهش پیدا می کند و این موضوع موجب می شود تا در طول روز احساس خستگی داشته باشید. در صورتی که میزان اختلالات خواب شما زیاد است ، می توانید درمورد مراقبت های دوران بارداری با دکتر مهرناز قاضی نژاد ، متخصص زنان خوب در خوزستان شهر شوشتر ، مشورت نمایید تا در صورت نیاز ، دارو تجویز شود.
مشکلات شایع در دوران بارداری کدام است ؟
- سوزش سر دل به دلیل افزایش حجم رحم و جابجایی معده به سمت بالا و همچنین تغییرات هورمونی
- گرفتگی پا یا کرامپ
- کمر درد
- تهوع و استفراغ
- تکرر ادرار
- سردرد
- واریس
- لکوره
حمام کردن در دوره بارداری
حمام کردن و دوش گرفتن در این دوره مانعی ندارد و تنها لازم است مادران در مراقبت های دوران بارداری ، به دلیل فرم خاص بدن ، در هنگام دوش گرفتن مراقب حفظ تعادل خود باشند.
رنگ کردن موها در دوران بارداری
از آنجایی که لازم است برای رنگ کردن موها از مواد شیمایی استفاده شود و این مواد ممکن است منجر به صدمه و آسیب به جنین به صورت ناخواسته شود ، توصیه می شود از رنگ کردن موها در مراقبت های دوران بارداری خودداری نمایید. این موضوع در سه ماه اول و دو هفته آخر بارداری از اهمیت بیشتری برخوردار است ؛ چرا که این دوران زمان تشکیل و تکمیل ارگان های جنین بوده و بهتر است احتیاط های لازم انجام شود.
تغییر وزن در دوران بارداری
الگوی یکسانی برای وزن وجود ندارد ، ولی در کل تقریباً 11 تا 13 کیلوگرم اضافه وزن ، طی دوران حاملگی کاملاً طبیعی است. اگر خانمی قبل از بارداری اضافه وزن داشته باشد ، کمتر وزن اضافه می کند ، اما خانم هایی که کمبود وزن دارند ، بیشتر وزن اضافه خواهند کرد. بهتر است توسط متخصص زنان و زایمان در این دوره ، وزن خود را تحت کنترل بگیرید.
مراقبت های دوره بارداری و مواجهه با آلرژی و حساسیت
امکان دارد بعضی از خانم ها در این دوران ، دچار حساسیت شوند که در چنین شرایطی بایستی موادی که به آن آلرژی دارند را بیابند و مصرف آن ها را محدود کنند. برای مقابله با حساسیت و آلرژی بهتر است استراحت کنند و سرم مصرف نمایند. حمام کردن هم به بهبود حالشان در این وضعیت کمک می کند.
مراقبت های دوران بارداری و داروهای مصرفی
طبق تجویز دکتر ، در این دوران می توانید از داروهایی مثل مکمل ها ، ویتامین ها و فولیک اسید مصرف نمایید. البته فولیک اسید را تا هفته بیستم باید استفاده نمایید. از هفته شانزدهم به بعد ، معمولاً قرص آهن و ویتامین های لازم ، طبق وضعیت مادر تجویز می شوند.
مصرف رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و ویتامین ها بسیار توصیه شده است. البته بهتر است برای کسب اطلاعات دقیق تر و بیشتر حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مراقبت های دوران بارداری و مراجعات به پزشک
از همان ابتدا تا هفته سی و دو بارداری ، مادر باید بطور منظم و ماهانه تحت نظر و معاینات پزشک باشد. از هفته سی و دوم تا هفته سی و ششم ، این ویزیت باید بصورت دو هفته یک بار تعیین شود و از هفته سی و شش تا هفته چهلم ، مراجعات باید بصورت هفتگی تعیین شوند.
درصورتیکه مادر شرایط خاصی داشته باشد یا سوابق برخی بیماری ها مثل دیابت یا فشار خون یا سایر بیماری های زمینه ای را داشته باشد ، بایستی تحت مراقبت و معاینات ویژه قرار بگیرد.
